Lista de la mejor capacitación para la pérdida de peso en el hogar

Una vez más, pensando que debemos perder peso o caer algunas libras en eventos serios, nos damos cuenta claramente de que para esto es necesario revisar su estilo de vida para comenzar la capacitación más efectiva para la pérdida de peso en el hogar para lograr la forma deseada en poco tiempo. La carga de trabajo, la vida familiar rica, los miedos de entrenamiento rodeados de extraños para dudas pueden ser un obstáculo serio para los clubes de fitness, y por algunas razones a algunos no les gusta el entrenamiento en el pasillo. En cualquier caso, el entrenamiento en el hogar de alta calidad puede ser tan efectivo como la clase de gimnasio. . . Si ingresa al entrenamiento correcto en él. Esto es lo que se discutirá en este artículo, en ejercicios que proporcionan resultados máximos para la pérdida de peso para las mujeres durante el período más corto posible.

Pero no te olvides del valor de las calorías

Antes de pasar directamente al análisis integral de los ejercicios diarios de pérdida de peso, debe mencionar la importancia de las calorías para perder peso. Puede hacer el programa de capacitación más duro y complejo del mundo, pero si no hay un enfoque sabio para la cantidad de energía recibida de los alimentos, no es posible perder grasa. Sujeto al equilibrio energético negativo, el cuerpo recibe señales para liberar ácidos grasos almacenados almacenados en células grasas. Con el tiempo, estas células disminuirán en volumen y su cuerpo será más apropiado y deportivo. Pero si no hay deficiencia de calorías, entonces el proceso de reacción no comenzará, por lo que es importante calcular adecuadamente la tasa diaria de calorías para la pérdida de peso. Calcular sus normas de calorías individuales es bastante fácil. Hay muchas calculadoras de calorías en la red, donde puede calcular fácilmente sus necesidades de calorías.

¿Cómo incluir ejercicios en el proceso de pérdida de peso?

Para la relación entre el uso y el consumo de calorías, el patrón es lógico: cuanta más energía se gaste durante el día, mayor es la posibilidad de lograr la deficiencia de calorías. Y aunque quemar 500 kcal durante el entrenamiento es mucho más difícil que simplemente no comer, el entrenamiento aún forma la mayor parte del consumo de energía. Además, ayudan a mantener una forma física. En el proceso de perder peso, el entrenamiento crea una oportunidad increíble para quemar más calorías y bombear músculos. Bueno, ahora vamos directamente a la lista de entrenamiento más efectiva para la pérdida de peso en el hogar.

Una lista de entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso

En la lista de entrenamiento para la parte inferior de la corona del torneo, definitivamente es una sentadilla. No solo obligan a las caderas y las nalgas a funcionar intensamente, sino que también proporcionan calorías significativas, que perderán peso de manera rápida y efectiva. Para realizar sentadillas, técnicas, equilibrio, trabajo muscular y buena resistencia muscular. Gracias a ellos, se forman las hermosas líneas de la parte inferior del cuerpo y pronto encontrarán que la fuerza general del cuerpo también ha aumentado.

• De pie a la derecha, piernas de hombro -back
• Extienda su mano a la derecha, pero frente a usted o, como una pequeña complicación, consiga en la parte posterior de la cabeza a una posición de "prisionero"
• Dobla los pies sobre las rodillas y las caderas y comienza a hundirse, como si estuviera sentado en una silla imaginaria
• Mantenga la espalda recta y el cofre está abierto
• Hasta un punto cómodo, las caderas son al menos paralelas al piso. Si sientes fuerza en ti mismo, entonces hídate.

Comience con 3-4 enfoque 15-20 repetición. Al hacer tal carga se vuelve fácil, complica el entrenamiento.

Entrenamiento completo:

• Squats con pausa
• Squats saltando
• Pistola de sentadillas sobre un pie
• Topes de sentadillas con mancuernas

Si las sentadillas son rey, entonces el ataque es la bruja del mundo del entrenamiento. Trabajan perfectamente sus pies y también prestan especial atención a los músculos de espalda y espalda de los muslos. Al practicar este ejercicio, puede restaurar el tono y la figura delgada al cuerpo. La increíble carga también va a los músculos de la piel, ya que el periódico participa activamente en la coordinación del movimiento del pie.

• Da un paso largo y coloca los pies sobre el ancho de la cadera. Si pone los pies hacia arriba, obtenga una carga adicional debido a la dificultad de mantener el equilibrio
• Apunta tus ojos en línea recta frente a ti y mantén tu espalda recta. Pon las manos en las caderas o baje la mano a un lado
• Al mismo tiempo, la segunda rodilla se dobla hasta que la rodilla de la parte posterior casi tocará el piso, y el pie delantero se doblará en un ángulo de 90 °. Si la rodilla delantera sale de los dedos de los pies, entonces el paso inicial no es lo suficientemente largo
• Para que el caso del caso durante el ejercicio continúe moviéndose, imagine que la parte superior de su cuerpo se sujeta entre dos paredes de vidrio delgadas para él. No se desvíe hacia adelante o se retire, de lo contrario el vidrio "se rompa".

Comience con 2-3 enfoques 10-15 repetición para cada pie.

Elección complicada:

• Ataque dinámico
• Ataques búlgaros
• Las luces en el salto
• Almuerzo con pesas

Este ejercicio extenderá su pulso con precisión. Y para un estudio de prensa, no hay una subida similar a la efectividad, incluso la barra de periódicos, puede no ser muy efectiva. En el proceso, se implementa todo el cuerpo, desde pantorrillas hasta músculos de mano y pecho, y gracias al trabajo de los músculos a gran escala, el metabolismo también se mejora debido a los efectos cardiovasculares.

• Tome la posición inicial para empujar, las manos están ubicadas correctamente debajo del hombro, el cuerpo se extiende a una línea recta desde la corona hasta el talón. Esta posición ha hecho que el músculo de la corteza funcione.
• Pon los pies un poco de muslos, tira de la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el cuerpo en movimiento. Si en el proceso de levantar la rodilla levemente y las caderas, entonces está bien.
• Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la rodilla izquierda.

Inicialmente, trabaje en un ritmo cómodo para el equipo. Cuando siente confianza en el ejercicio correcto, puede comenzar a aumentar su velocidad o continuar con variaciones más complejas. El objetivo es adoptar 5 enfoques 10 repeticiones en cada lado. Aumente la velocidad o la complejidad del entrenamiento si se vuelve fácil de hacer.

Versión complicada:

• Escalolas con énfasis en una mano
• Escalolas con push -ups
• Scalolasis desde la posición de la barra lateral

Bombear cinturones de hombro, pérdida de peso y quema de calorías en general no es nada mejor que el buen empuje de mucho tiempo desde el piso. Al hacer este ejercicio, pero muy útil con su propio peso, se insertan los músculos del pecho, la piel, los hombros y la parte posterior.

¿No puedes hacer un menos?

Está bien. No te olvides de la versión menos compleja de la capacitación -push -ups desde el banco, no matarán los músculos de la corteza, al igual que Push -up. Desde el banco, puede descansar sus manos sobre una silla o algo más que cualquier otra de la superficie que mantenga su cuerpo en forma. Esto le permite activar los músculos de la piel, sin tener que ir a una posición completa para un empuje completo. Cuanto mayor sea la superficie seleccionada, más fácil es el ejercicio, pero el objetivo es maximizar la distancia entre las palmas y el piso y aumentar significativamente la quema de calorías.

• Coloque en el piso con las manos en el piso a una distancia de 1. 5 ancho de hombro, los pies están en el ancho de la cadera;
• Corrija la caja y estire en una línea recta desde la corona hasta el tobillo;
• Hasta el fondo del banco o piso, hasta que el ángulo de la mano se doblara en el codo es de 90 °;
• Barre para que sus manos estén completamente enderezadas, pero sin exceso de codos hacia adelante.

El objetivo es adoptar 2-3 enfoques 10-15 repetición. Debido a que es más fácil hacer empuje, vaya a la superficie inferior para aumentar la carga.

Versión complicada:

• Presiona completa en el piso
• Empujando un pie
• Empuje con las manos estrechas

Aquellos que quieran hacer su espalda y elástica primero deben prestar atención al puente glúteo. Este es un ejercicio increíble para estudiar la piel y los músculos de la espalda, y sus efectos en el músculo glúteo no tienen análogo. Este ejercicio es el número 1 para bombear la parte posterior. Obtenga un entrenamiento más efectivo para entrenar su espalda en casa y en el pasillo. Hay muchas variaciones del puente glúteo, para que pueda cambiarlo, complicar y jugar con varios enfoques para la implementación para que la capacitación no interfiera y ponga una carga significativa.

• Acostado en el piso, presione los hombros y baja hacia el piso, doble las rodillas en un ángulo de 90 °, los pies se presionan firmemente hacia el piso. Pon tus manos en el costado para estabilidad
• Sostenga las caderas, las rodillas y los pies en la misma línea, levante las caderas hacia el techo hasta que aprieta completamente la parte posterior y calienta las caderas. Evite el apoyo excesivo
• Debe haber una línea recta de la cabeza a la rodilla
• Lentamente, el desplegable para que la espalda práctica no toque el piso

Implementar 3-4 enfoque 20 repetición. Si cree que el entrenamiento es fácil de hacer, continúe con opciones más complejas.

Versión complicada:

• Puente de Bullhouse, tumbado en el banco
• Puente de cría en un pie
• Puente de cría con pausa en el punto superior
• Brouse Bridge con carga (panqueque)

Comenzando para principiantes: pérdida de peso con entrenamiento de fuerza

¿Para quién es este programa? Este atractivo complejo de entrenamiento de fuerza está diseñado para aquellos que están en el comienzo de su camino para eliminar el creciente número de libras extra y aquellos que no tienen experiencia en el programa de capacitación, pero están dispuestos a invertir en todas sus fortalezas en el éxito. El complejo se basa en caminar y trabajar en una escala, así como en un "programa circular" semanal.

Aspectos

Negociaciones del médico. Hoy en día, muchos reality shows, donde las personas con trenes con sobrepeso están bajo la vista de entrenadores personales severos. Pero no estamos en el evento y antes de apresurarnos a todo lo pesado, necesitamos consultar a un médico para obtener contraindicaciones médicas para una capacitación regular, especialmente si esto es precedido por años de asientos en el sofá. Solo los expertos pueden proporcionar una respuesta clara a esta pregunta.

Más movimiento más allá del entrenamiento. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso y la obesidad tienden a moverse menos durante el día. Esta condición puede ser el resultado del exceso de peso y su apariencia. En cualquier caso, es como un círculo demoníaco. Las actividades diarias adicionales son un factor clave para establecer una base sólida para la pérdida de peso.

Camina, camina y camina de nuevo. Si lo desea, puede derretirlo lentamente en cobarde, pero el objetivo principal de caminar diariamente rápido durante al menos 40 minutos, seis días a la semana. Puede atravesar sus kilómetros en una cinta de correr o caminar por el área y estacionar.

Tres ejercicios con pesas. En el gimnasio, se crean todas las condiciones para trabajar con peso, hay pesos y simuladores libres. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es fácil de hacer en el pasillo y en casa. Encuentre un lugar fácil para las pesas en su hogar para que pueda hacer una docena de repetición entre cosas o incluso al ver televisión y escuchar música. Estudie artículos para principiantes para comprender los principios de trabajar con pesas.

Ejercicio de una ronda por semana. Los programas circulares combinan el entrenamiento con pesas con movimientos rápidos entre ejercicios. Use el programa redondo a continuación y, si es necesario, cámbielo, ligeramente lentamente, para que haga al menos 3 círculos completos. Está diseñado para hacerte trabajar duro, así que intente lo más posible. Desde el entrenamiento de alta calidad, se debe aprobar el sudor.

A healthy diet. Para garantizar una reducción en las reservas de grasas, su dieta debe estar limitada por la cantidad de calorías, pero al mismo tiempo le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios y una cantidad suficiente de energía para mantener el nivel de actividad. Aquí están los principales postales de una dieta saludable en el marco de este programa:

• Cumple con una dieta relativamente baja con alto contenido de fibra y una cantidad mínima de grasa animal.
• Excluya carbohidratos finos, como galletas, pasteles, azúcares, bebidas dulces y pan blanco.
• La dieta relativamente baja: el carbohidrato es excelente, pero no cae en la locura y está demasiado subestimando la barra de carbohidratos como lo hacen en muchas dietas populares. Make sure the fat used is related to good fat.
• Incluye productos lácteos bajos en lugar de leche grasa, yogurt, queso o sustitutos de soja.
• Give priority to whole bread and cereals, and eat lots of fruits, vegetables, legumes, nuts and seeds.
• Elija la carne delgada, baja en grasas o la alternativa vegetariana.
• Raramente come comida rápida, e incluso en este caso elige la mayor cantidad de comidas más saludables como sea posible.

No olvides controlar tu comida. Pero recuerde: la dieta con calorías demasiado bajas utilizadas es inaceptable, ya que son músculo (y masa ósea), así como la tasa metabólica, lo que causará dificultad al mantener el peso al volver a la dieta normal. Además, lo más probable, debido a dicha nutrición, el cuerpo reducirá los nutrientes necesarios para ello.

El secreto del éxito

Comience a participar en el programa lo antes posible. You do not have to worry if on any day, it is not possible to achieve your goals, for the start of the goal is to at least start your daily task. Bersikap Berterusan, Mula Kecil Dan Srara Beransur -Sur Meningkatkan Kelajuan Selama Seminggu Selepas Seminggu.