Una dieta rápida que promete ahorrar en exceso de peso en poco tiempo siempre es muy popular. Una de las más famosas y la demanda es la dieta japonesa para la pérdida de peso. Muchas preguntas vagas se han acumulado a su alrededor: ¿Cuál es la versión original, qué tipo, quién es el creador de este sistema, cuántos días para tener en cuenta y cuán efectivo?
La esencia de la dieta japonesa
Apariencia de dieta
Web Wide Web está llena de suposiciones sobre quién creó "Japón": el autor se establece en varias clínicas, así como a nutricionistas conocidos (y no) conocidos de varios países.
De hecho, los expertos en clínicas japonesas desarrollan el sistema de energía original, pero en la versión original de una dieta de día que incluye aproximadamente 350 g de arroz, 0.5 kg de frutas y verduras, 100 g de pescado y leche, 60 frijoles, un huevo, mesa de azúcar, café y salsa baja. Esta es una dieta japonesa de 7 días, es adecuada para aquellos que desean lanzar 3-4 kg por semana sin poner en peligro su propia salud, ya que esta es la opción más equilibrada y suave.
Hoy, bajo el nombre de "dieta japonesa", un menú completamente diferente está oculto, lejos de la cocina nacional del amanecer. Y, según el producto, la dieta es el trabajo de los extraños, y su nombre no es más de una publicidad.
¿Qué pérdida de peso ocurre?
- El límite de contenido de calorías de Diet no excede los 1100 kcal, y en unos pocos días casi 600 kcal no alcanza. La falta de energía conduce al proceso catabólico en el cuerpo, por lo tanto, su peso se reduce.
- La cantidad de cortes de carbohidratos afecta la pérdida de peso, ya que los carbohidratos (especialmente "fáciles") se convierten en especialmente en "grasa" odiada.
- Las ardillas están presentes en cantidades suficientes, gracias a esto, no debe tener miedo de perder la masa muscular. Se gasta mucha energía en la digestión y la asimilación de la proteína, lo que significa que el metabolismo mejora.
- El número de alimentos fijos y la ausencia de bocadillos.
Reglas básicas para solicitar una dieta japonesa
- No cambie la comida y el día de la comida;
- Es necesario adherirse al menú;
- Beba al menos 1.5 litros de agua no carbonizada diariamente;
- Los productos no pueden ser apuñalados;
- El alcohol debe ser excluido;
- La salida de la dieta debe ser gradualmente.
Ahora más sobre estas cosas. El desayuno, el almuerzo y la cena no se pueden cambiar: esto reducirá la efectividad de la dieta, aumentando la probabilidad de interrupción. Coloque la mayonesa en ensaladas, productos fritos en una gran cantidad de aceite de girasol (¡y más cremoso!) Pon azúcar. Aumentar la cantidad de grasa y azúcar reducirá el proceso de pérdida de peso, y la dieta se verá complicada e ineficaz.
El uso de grandes cantidades de agua pura promueve fracciones de grasa, limpieza e hidratación de la piel y la normalización de las heces. La mejor opción es familiarizarse con una dieta para beber mucho y transferir hábitos útiles a la vida cotidiana.
¿Por qué una dieta japonesa para dormir da los mejores resultados? Como saben, la sal conserva el exceso de agua en el cuerpo y promueve el desarrollo del edema. Cuando las sales limiten la dieta, pesar en unos pocos días disminuirá en unas pocas libras, ¡la cantidad será menor y lo más importante, las manifestaciones de celulitis se minimizarán!
El alcohol afecta el metabolismo, aumenta el apetito y conduce a la depresión, por lo que es necesario excluir su uso para toda la dieta.
La dieta japonesa es bastante apretada y rígida, la forma de salir de ella debe ser suave y, el mayor tiempo posible, debe planificar cómo dejar la dieta japonesa, de lo contrario, todas las caídas de KG volverán rápidamente a su lugar.
Menú de dieta japonesa
La dieta está diseñada durante 13 o 14 días. Si hablamos de la dieta japonesa durante 13 días, desde el primer día hasta el séptimo día, la comida está de acuerdo con un plan específico, que está programado para un día, y desde el octavo día, el menú entra en orden inverso: debe regresar al sexto y luego al quinto hasta el primer día. Con una dieta de dos semanas (dieta japonesa de 14 días), el menú sigue siendo el mismo, solo otro día de bonificación agregado.
Día 1 (equivalente al día 13)
Desayuno: Tazas de café negro (tan bien como no es rápido).
Cena: Ensaladas blancas: Beijing o repollo (crudo o hervido), experimentado con una cucharada de aceite de oliva o cáñamo sin preparación, 2 huevos duros, 250 ml de jugo de tomate casero.
Cena: Unos 250 g de peces bajos, por ejemplo, Pollock, COD o selecciones. El método de cocción se vapia, se hirve o se fríe en una sartén seca.
Día 2 (lo mismo en el día -12)
Desayuno: galletas o un trozo de pan rancio de leche sin leche y azúcar.
Cena: Ensaladas de verduras (puede agregar vegetales frescos excepto remolacha y papas), una cucharada de aceite y pescado magro (no más de 250 g).
Cena: Carne hervida delgada (100 g), un vaso de 1-2.5% kéfir.
Día 3 (11)
Desayuno: Leche de leche sin leche, galletas o tostadas de grano.
Cena: Calabacín de tamaño medio (preferiblemente hervido, pero puedes cortar el calabacín con un anillo y freír en un poco de aceite de oliva).
Cena: 200 g de carne de res o carne de res se herven en agua despoblada, 2 huevos y ensaladas de repollo.
Día 4 (10)
Desayuno: Solo café negro.
Cena: Los huevos crudos (porque no se recomienda comer huevos de gallina sin tratamiento de temperatura, preferiblemente 2-3 huevos de codorniz), zanahorias hervidas (2-3 piezas), un poco de queso de grado sólido (aproximadamente 20 g).
Cena: Consiste en frutas (cualquier ensalada de frutas o frutas, excepciones -bananas y uvas).
Día 5 (9)
Desayuno: Ensalada de luz de zanahoria cruda, rociada con jugo de limón.
Cena: Jugo de pescado y tomate. Puede usarlo por separado o extinguir el filete de pescado en tomates sin sal y azúcar.
Cena: Repetición de la cena número cuatro.
Día 6 (8)
Desayuno: Debemos limitarnos al café.
Cena: Pechuga de pollo hervida o horneado en su propia ensalada de jugo, zanahoria o repollo (se puede hervir).
Cena: 2 huevos hervidos con ensalada de rábano fresco. La estación de servicio es un jugo de limón y una cuchara de aceite de oliva.
Día 7
Desayuno: Té en tu hierba favorita.
Cena: Parte de la carne de res hervida (aproximadamente 200 g) y una fruta (no un plátano).
Cena: Repetición de cualquier cena, excepto el Día No. 3.
Día 14 (adicional)
Desayuno: Café.
Cena: Pescado de carne, ensalada de repollo crudo o ligeramente soldado con aceites imperfectos.
Cena: 150-200 g de carne de res y un vaso de 1-2.5 % kéfir.
Extra para el menú:
- El café (si hay una contraindicación, o esta bebida no le gusta en absoluto) se puede reemplazar con té verde;
- Comer comida debe ser al mismo tiempo;
- La forma más útil de cocinar alimentos al vapor, luego cocinar, hornear y freír en el último lugar;
- Es aconsejable beber media hora antes de las comidas y 2 horas después.
¿Por qué se selecciona este producto?
- El café acelera el metabolismo, su uso en cantidades moderadas tiene un efecto beneficioso en la condición del sistema cardiovascular y las propiedades de las células de protección antioxidante de los radicales libres mortales. Puedes usar café verde en lugar de negro.
- Este repollo contiene una cantidad mínima de calorías (aproximadamente 30 en 100 g), e incluso existe la opinión de que el cuerpo gasta más energía en su digestión de lo que es. La mayoría de las fibras de fibra aceleran la digestión y reducen el nivel de grasas dañinas que ingresan a la sangre. Contiene una gran cantidad de vitaminas C, A, U, B vitaminas y elementos traza: zinc, potasio, manganeso.
- Las zanahorias son ricas en caroten, vitaminas A y V. Contenido muy cobalto, molibdeno y manganeso. La vitamina A tiene un buen efecto en la condición de la piel, las uñas y el cabello, mejora la visión del crepúsculo, las vitaminas en apoyo de la operación adecuada del sistema nervioso central, protegiendo contra los factores de estrés.
Todas las verduras son una fuente de fibra, vitaminas y agua para el cuerpo. No es posible obtener grasa, ya que las piezas de ensalada en el menú pueden ser significativas. - El pescado es un proveedor muy necesario para los ácidos grasos insaturados necesarios para el cerebro normal, la piel elástica y el cabello fuerte, para la salud de las mujeres. El fósforo y su combinación con otros elementos mejoran la memoria, acelerando los procesos mentales.
- La carne de res y el pollo conducen el contenido de cien gramos de proteína, mientras que tienen una cantidad mínima de grasa. La proteína animal es una gran cantidad de aminoácidos esenciales necesarios para mantener la salud y el trabajo óptimo de todo el organismo.
Dieta japonesa: revisiones y resultados
Se supone que perder 8-9 kg. De hecho, el número de kg que sale directamente depende de varios factores: condiciones metabólicas, peso temprano, actividad física y el estado del sistema nervioso. Visto por muchas revisiones de dieta, generalmente toma al menos 5 kg, y con gran peso y un estilo de vida móvil, puede depender de 10 kg. La diferencia de "tubería" entre la versión de 13 días y dos semanas es mínima y aproximadamente 200 g.
No todos pueden resistir una dieta: uno no tiene fuerza, uno no está lo suficientemente motivado. A menudo, con la línea de meta, van debido al inicio del estómago o la vesícula biliar. Pero aquellos que murieron la dieta japonesa durante 14 días dijeron que era más difícil de mantener durante los primeros tres días, y luego no pensaron en la comida regularmente.
El principal problema: ¡en una gran cantidad de mujeres y mujeres, con un peso por un corto período de tiempo! Para evitar que esto suceda, es necesario dejar la dieta adecuadamente.
¿Cómo salir de la dieta japonesa?
Bueno, entonces la dieta japonesa es difícil de terminar: ¿el resultado es divertido, pero durante mucho tiempo? La respuesta es firme: si después de una dieta dura, regrese al régimen normal, entonces todos los esfuerzos en las próximas 2-3 semanas llegan a "no". Para que el peso no regrese, también es necesario "sentarse".
El principio básico de las salidas
- Gradualmente. Debe ser muy suave introduciendo nuevos productos, aumentando las calorías y los niveles de proteínas, grasas y carbohidratos.
- El período de salida debe ser al menos 14 días. Si lo desea, se puede extender y transformarse en una "aceleración" del metabolismo.
- Durante todo el tiempo de salida, continúe la restricción de sal.
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos.
- Mantenga la composición de la cena, agregue productos al desayuno, el almuerzo y los bocadillos.
Menú estimado para salir de la dieta japonesa
Día 1-3
Desayuno: Ujeta 2 huevos, café, pan/galletas.
Cena: carne de res/pescado con verduras.
Cena: Requesón o kéfir y frutas.
Día 4-6
Desayuno: Avena gachas en agua.
Bocadillo: fruta.
Cena: Jugo de tomate o pechuga de pescado/pollo a la parrilla y múltiples.
Bocadillos nocturnos: Ensalada de vegetales frescos (pepino, repollo, tomate, pimiento).
Cena: Clause Casés/Kefir/carne baja y cualquier cosa.
Día 7-10
Desayuno: Avena, dos tostadas.
Bocadillo: fruta.
Cena: Sopa de verduras, carne de res.
Bocadillos nocturnos: Ensaladas o yogurt natural.
Cena: Carne con verduras: qué tipo de tratamiento térmico (¡mejor para el vapor!).
Día 8-14
Desayuno: Cualquier gachas con frijoles y frutas secas, dos tostadas.
Bocadillo: Frutas y yogurt o requesón bajo.
Cena: Trigo sarraceno o cualquier cereal, carne o pescado y otras verduras.
Bocadillos nocturnos: Fruta/yogurt/ensalada.
Cena: Carne, huevos o pescado con verduras.
Cena tarde: un vaso de kéfir
Cada nivel se puede extender durante varios días. Una transición suave tomará algunas libras más, restaurando el proceso digestivo y listo para una nutrición adecuada. ¡Cuanto más tiempo sea el resultado, más fuerte es el resultado!
Después de la finalización, es óptimo cambiar a los principios de nutrición correctos, pero si esta opción es inapropiada, regrese gradualmente a los viejos hábitos. Si el peso después de la salida crecerá, no es posible alcanzar el número anterior en poco tiempo.
Las ventajas y desventajas de la dieta japonesa
Falta de dieta japonesa
- Contenido bajo en calorías;
- Proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos;
- un gran descanso entre la comida;
- deficiencia de vitaminas básicas, macros y micro;
- Pérdida de peso al cambiar a nutrición regular.
Debido a que la receta de la dieta japonesa no está llena de variedad, es necesario tomar un complejo diario de vitamina mineral, esta es la única forma de evitar consecuencias desagradables (piel seca y cabello, fragilidad de las uñas, reducción de la inmunidad). No puede usar una dieta más de una vez cada 2-3 años.
Más dieta
- Parientes baratos y accesibilidad al producto (disponible en la tienda más cercana), como una dieta de trigo sarraceno;
- Simplicidad de cocinar (no pases mucho tiempo en la cocina);
- Resultados rápidos (pérdida de peso y volumen);
- menús específicos (no se debe calcular el valor de alimento y energía);
- Solo tres porciones (fácilmente combinadas con trabajo o estudio).
Dieta japonesa: contraindicaciones
Antes de comenzar cualquier dieta, es necesario evaluar la salud y la función de su cuerpo. Hay contraindicaciones absolutas y relativas.
Contraindicaciones absolutas:
- gastritis, gastroduodenitis, estómago o úlcera péptica intestinal 12 tipos;
- Cualquier enfermedad crónica del riñón y el hígado;
- anemia;
- Vitaminosis y hipovitaminosis;
- enfermedades infecciosas agudas;
- Diabetes mellitus;
- Colecistitis en el pasado, enfermedad biliar.
Las contraindicaciones relativas incluyen cualquier estado en la gravedad, anormalidades mentales, la presencia de órganos crónicos. En general, los japoneses son solo para personas sanas. Las personas con altos niveles de obesidad rara vez son saludables, lo que significa que están mejor para evitar esta dieta.
Deportes durante la dieta
Si el cuerpo está acostumbrado a cierta actividad física (por ejemplo, yoga 3 veces por semana), entonces no puede aumentar significativamente la frecuencia y la intensidad de la clase. La dieta es bastante apretada y durante los deportes puede ser mejor: cuanto peor, la cabeza gira, oscura en los ojos, etc.
Se requieren ejercicios diarios matutinos, se recomienda caminar durante al menos 1 hora al día, reemplazar el ascensor con pasos para escalar y no ser vago para estar activo los fines de semana.
Conclusión
Por lo tanto, la dieta japonesa tiene muchas contraindicaciones, tiene sus ventajas y desventajas. Es necesario sentarse cuidadosamente con todo lo "bueno" y "lucha", ya que el desglose al final de tal dieta amenaza con un gran aumento de peso y problemas con el tracto gastrointestinal, y la transición incorrecta a la nutrición normal es el retorno de todas las libras.