En Internet, puede encontrar todo el complejo de entrenamiento físico para la pérdida de peso y el peso lateral. Desafortunadamente, la mayoría de estas sugerencias son simplemente engañosas, prometiendo que no se puede realizar.
Por qué. ¿Qué capacitación necesitas hacer? ¿Puede la actividad física ayudar básicamente, o sin una nutrición adecuada, todavía no puede hacerlo? Hay muchas preguntas. Encontremos una respuesta.
¿Qué músculo es en el periódico del abdomen?
Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo humano. Participan en la respiración, el movimiento, la protección de los órganos internos, el mantenimiento de la postura y el equilibrio.
En general, hay 4 músculos abdominales principales: músculos abdominales horizontales, abdomen rectal, oblicuo externo e interno.
Mantener un buen rendimiento de la fibra muscular abdominal es una condición indispensable para mantener la salud. Esto es importante para eliminar el dolor de espalda y aumentar la movilidad.
¿Qué es la grasa visceral?
Hay dos tipos de depósitos de grasa ubicados en el estómago. Esto es subcutáneo y profundo, o interno.
La grasa subcutánea se encuentra entre los músculos y la piel. No está asociado con el desarrollo del síndrome metabólico. Y en cantidades moderadas, el cuerpo no causa ningún daño. Pero para algunas personas puede ser un problema cosmético. Porque la actividad física adecuada le permite fortalecer sus músculos abdominales. Pero no garantiza que incluso si sus bombas estarán claras y mostrarán un cubo muy famoso en el estómago. Para que el área abdominal sea claramente visible, no pueden cubrirse con grandes cantidades de grasa subcutánea. Visceral se encuentra en la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Tiene actividad hormonal y está directamente relacionado con el alto riesgo de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad del sistema cardiovascular.
¿Por qué el fitness popular popular no funciona?
El entrenamiento físico más popular para la pérdida de peso y los lados es ineficaz. Y todo porque es un punto de quema de grasa, que no existe.
La pérdida de peso es una propagación de error de que si parte del cuerpo se carga físicamente, entonces se reducirá la cantidad de grasa. Esto está mal.
Sí, de hecho, si hace ejercicios para fortalecer su estómago, costados y muslos, puede bombear músculos que aumentarán en sus números. Pero la grasa no irá a ninguna parte. La pérdida de peso general se puede observar en el fondo de una actividad física significativa. Pero no es el propósito de los depósitos de grasa en el estómago.
Además, algunos ejercicios (solo a menudo se usan para perder peso en el estómago, las caderas y los lados, por ejemplo, presionar el periódico) no pueden quemar la grasa de manera efectiva.
¿Qué entrenamiento ayuda?
Diferentes tipos de fibras musculares
Para comprender por qué el entrenamiento de intervalos para la pérdida de peso y el estómago es efectivo, debemos recordar qué tipo de fibra muscular existe. Estos:
- La fibra lenta, que viene con capilares y mitocondrias, es que se transmite la principal cantidad de oxígeno;
- Rápidamente: también tiene muchos capilares y mitocondrias y está saturado rápidamente con oxígeno, reducido cinco veces más rápido que lentamente;
- Superbrown: tiene una baja cantidad de capilares y mitocondrias, relativamente débiles suministradas con oxígeno, funciona rápidamente, pero por un corto tiempo, en modo anaeróbico.
Para que la condición física pierda peso, es efectiva, debe usar fibras musculares de los tres tipos. Con ejercicios cardiovasculares medidos normales o ejercicios de estiramiento lento, y solo con ejercicios de baja velocidad, por ejemplo, al no bombear el periódico, solo funcionan lentamente las fibras musculares. A veces rápido. Pero nunca seas super.
Sin embargo, solo la fibra rápido, y especialmente súper rápida, puede estimular la liberación de hormonas del crecimiento humano (somatotropin-HGH), conocida como "hormonas de fitness". Es una hormona de crecimiento que fortalece el tejido muscular, ayuda a quemar grasa, protege al cuerpo del envejecimiento rápido y tiene otra masa de función positiva.
¿Cómo hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
Todo el ciclo de entrenamiento redondo de alta intensidad con el intervalo lleva 20 minutos.
- Calefacción - 3 minutos.
- El trabajo intensivo rápido en cereales puede ser: 30 segundos. Cuando esta vez, debe respirar con fuerza, debe lanzar sudor, la temperatura corporal debe aumentar y los músculos deben arder por la presencia de exceso de ácido láctico.
- Recuperación: trabaje lentamente en 90 segundos.
- Repita los niveles 2 y 3 - Trabajo intensivo y de descanso.
¿Qué movimiento hacer?
Cualquiera de los cuales utiliza la mayor cantidad de músculo en el cuerpo.
La solución óptima es la clase en el simulador elíptico. Pero dado que en casa, no todos tienen ese equipo deportivo, para perder peso, puede usar el entrenamiento en una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios.
También. Puedes hacerlo sin un simulador en absoluto. Para hacer esto, es necesario realizar una variedad de movimientos a alta velocidad. Cualquier entrenamiento fácil: sentadillas, saltos, empuje. Los movimientos deben ser diferentes y reemplazarse entre sí.
Controlamos el pulso
Durante el entrenamiento de intervalos altos, es importante controlar el pulso utilizando un monitor de frecuencia cardíaca. Solo en este caso obtendrá el máximo beneficio de la clase.
¿Con qué frecuencia se hace?
2-3 veces a la semana. El número de clases es suficiente para mantener una buena forma física y perder peso. Incluye el estómago y los muslos.
¿Cómo comer después de la clase?
El tiempo de recuperación después del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es de 2-4 horas. Durante este tiempo, debe comportarse correctamente. Se debe prestar especial atención al producto utilizado. Si después del entrenamiento se muestra nada, todos los beneficios de clase se pueden reducir "a cualquier cosa".
¿Es necesario agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad con otra actividad física?
Sí. Pero no simultáneamente con la implementación de la capacitación en intervalos. En otros días. Idealmente, debe agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad con una variedad de movimientos. Al conectar más y nuevos grupos musculares para trabajar y evitar la misma acción, proporcionará un cuerpo suficiente de estrés físico que permitirá la forma física ideal. El plan de acondicionamiento físico adecuado debe completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con los siguientes ejercicios:
- larga pero no con prisa -carga aerobia (caminar, correr, nadar);
- extensión;
- entrenamiento de energía;
- Ejercicios para mantener la fuerza muscular principal del cuerpo, por ejemplo, pose la barra.
Conclusión
- No hay ejercicio físico para la pérdida de peso en el abdomen y los lados.
- Sin embargo, hay clases, este es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que permite al cuerpo comenzar a quemar depósitos de grasa en cualquier lugar, incluido el área abdominal.
- El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ayuda a perder peso cuando se realizan solo 20 minutos al día 2-3 veces a la semana
¡Atención! Sin una nutrición adecuada, es imposible quitar el estómago. La cantidad de grasa en una persona es del 80% dependiendo de lo que coma. Y solo 20%, de su actividad física. Por lo tanto, ningún ejercicio le permitirá deshacerse de su estómago si no come adecuadamente.